こんにちは
津島市にある未来の美容整体です
寒い冬、肌の潤い不足で皮膚の表面がカサカサ
肌のかさつき、毛穴、・シワから化粧ノリが悪く悩んでる方も多いですよね。
今年はとくに乾燥がひどいような・・・
歳をとればさらに、皮脂の分泌量や水分が減ってしまい乾燥肌に
乾燥を予防する方法は
＊化粧水や乳液、クリームなどで肌の保湿ケア。
＊加湿器を使ったり、部屋に濡れタオル、洗濯を干したりして部屋の加湿。
＊水分補給。
＊栄養バランスのよい食生活。
などです。
化粧品など外からのケアをされている方は多いと思いますが
体の内側からのケアがとても大切です
バランスの良い食事を心がければ自然とお肌にも良く、乾燥も改善されま
す。とくに気を付けて摂りたい栄養はビタミン群やタンパク質です。
摂りたい栄養・効果
ビタミンA
ターンオーバーを促進する働きがあります。
角質のターンオーバーを促進することにより肌を若く保つのをサポートします。
抗酸化作用もあり肌細胞の老化を防止します。
〈かぼちゃ・人参・トマト など〉
ビタミンＢ
糖質や脂質の代謝を促進し細胞の再生や健康な皮膚成長を助けます。
〈レバー・豚肉・うなぎ・納豆 など〉
ビタミンＣ
お肌の弾力を担うコラーゲンの生成を助け抗酸化作用で肌細胞の老化を防止します。肌のターンオーバーを整えててくれます。
〈赤パプリカ・ブロッコリー・ピーマン・いちご・キウイ など〉
ビタミンＥ
血流を促進する作用があり代謝促進をサポートします。
〈アーモンド・ツナ・たらこ など〉
さらに
鉄分
貧血予防に有効で血液を作る働きをします。
〈レバー・高野豆腐・納豆・シジミ など〉
ビタミン群と鉄分をしっかり摂ることによって、潤い肌を作ります
タンパク質
ダイエットの為など、お肉を控えている人も乾燥肌に
お肉や卵などの良質なタンパク質は、肌の潤いやコラーゲンの素
となるので、天然保湿因子が不足したり肌のハリやツヤがなくなって
しまいます。
<肉類・魚・卵・大豆製品 など>
オメガ３系脂肪酸
良質な脂質で、ホルモンや細胞膜の材料となり美肌を保ちます。
肌の保湿機能を改善するセラミドの材料にもなります。
〈イワシやサンマなどの青魚・アマニ油・エゴマ油 など〉
あと、この時期はなかなか摂れないですが毎日の水分補給が
大切です
体のほとんどは水分でできています。新たな水分を摂りいれて不要な
ものを外に排出します。肌本来の再生能力や自然治癒能力が発揮され
乾燥肌の改善につながります。
乾燥肌にＮＧな食べ物
〈ファーストフードやインスタント食品〉
炭水化物が多く良くない油が多いので、代謝に欠かせないビタミンＢ
を大量に消費してしまいます。
〈甘いお菓子〉
糖分が多いので、体内をサビさせて糖化の原因に。
コラーゲンにもダメージを与えてしまいます。
〈冷たい飲み物やアイス〉
体を冷やす食べ物は代謝が悪くなり肌が乾燥しやすくなります。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
乾燥肌には、タンパク質やビタミンを摂り入れたバランスのよい
食事が大切です。毎日、魚やお肉・味噌汁に野菜などの副菜が
そろうととてもいいですね
でも、忙しくて難しい時は具だくさんのスープや鍋を食べれば
まとめて栄養が摂れ体も温まり血行促進、お肌の代謝にも
しっかり栄養を摂って体の中から潤い美肌を目指したいですね
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