こんにちは
津島市にある未来の美容整体「Ａ.Ｇｕｔｅ」東です
最近よく耳にするオメガ3
どんな食品から摂れるのか？
何となく良さそうだけど、どんな効果があるのか…？
調べてみました
油の種類を大きくグループ分けすると？
・体の中で作れる油
＊飽和脂肪酸 ＝ チーズ バター 牛肉 ココナッツオイル など
＊オメガ９ ＝ オリーブオイル アーモンド 豚肉 鶏肉 など
・体の中で作れない油
＊オメガ６ ＝ サラダ油 マヨネーズ インスタント食品 など
＊オメガ３ ＝ エゴマ油 アマニ油 青魚 チアシード など
オメガ３は、体の中では作られない油に分けられます。
なので、食事の中から摂取する必要があります
緑黄色野菜にも含まれていますが、多く含まれているのは青魚のイワシ
やアジ、マグロなどです
なかなか毎日、魚１匹を食べるのは難しい
クルミもオメガ３が含まれていてとてもいいんですが、オメガ６も多く
含まれているので食べ過ぎも注意
するとお手軽なのは、エゴマ油やアマニ油
毎日、スプーン１杯のエゴマ油かアマニ油を摂る。（１杯以上はカロリー
オーバーに）やっぱり適量ですね
無味無臭なので様々な料理にかけて食べれます。
ただ、熱に弱いのと酸化しやすいので注意が必要です。
１ヶ月くらい続けてみると、身体に変化が
・便秘の改善
・体重のマイナス
・中性脂肪値の低下
・花粉症を軽減する などです。
オメガ３には血管にも作用し、血管を拡張する力を持っているため
血流を改善し血液の循環をスムーズにしてくれます。
なので、中性脂肪の値も下がります。
肌にも栄養が運ばれて行くことにより、皮膚の細胞の新陳代謝を活発に
して肌がキレイになる効果が
オメガ3が腸の活性化にも
摂り方
そのまま単独で摂取すると消化不良を起こしてしまい胃腸に負担を
かけてしまいます。
毎日小さじ１杯、朝食時にスープやジュース、ドレッシングに入れたり
納豆や豆腐にかけたり食べ物と一緒に摂ります。家事や通勤など何気ない動作
でもオメガ３の働きで脂肪燃焼することにつながり夜摂取するのに比べ１０倍も
の効果があるそうです！！
血行もよくなり美容効果以外にも様々な効果も期待ができます。
毎日続けるみると便秘解消にも
便秘解消と美肌には関係があり便秘が徐々に改善されるにつれて
シミも薄くなり、くすみも取れて肌が明るくなっていくそうです。
実は私、美味しくなさそう・癖がありそう・と思って
アマニ油を買ってずっと家に保存されっぱなしだったのですが
頑張ってみようと
毎日の食事のおかずやスープ、ドリンクにかけて摂るように。
次の日から悩みの便秘が良くなったような 体重や肌の変化も楽しみに
まずは１ヶ月続けてみようと思います
エゴマ油とアマニ油どう違うか
エゴマ油とアマニ油に大きく違いはないようです。
原材料は違いますが主成分がα-リノレン酸なのは同じ。
無味無臭も熱に弱いのも同じですが、若干α-リノレン酸が多いのは
エゴマ油のようです。
オメガ３を魚や緑黄色野菜食で摂る努力もしつつ エゴマ油・アマニ油
など他の食材でもオメガ３を摂る工夫をして体の中からキレイにしたい
ですね
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A.Gute整体院
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