こんにちは
津島市にある Ａ．Ｇｕｔｅ整体院 西山です。
年を重ねるたびに…
頬の毛穴の開きが目立つ…
そんな悩みありませんかと、前回…
スキンケア対策を書きました。
続きで今回は生活習慣での対策を書いていこうと
◆毛穴対策(生活習慣)
毛穴悩みのないすこやかな肌づくりに欠かせないのが日々の生活習慣！とても密接に関係していて普段の生活が肌に現れがちです。普段の生活習慣を見直してみることも大切。
①バランスの良い食事をとる
食事は栄養バランスを考えて摂るようにしましょう。
特にすこやかな肌作りに良いと言われているビタミンＣ、Ｂ2、Ｂ6は不足しないようにとりましょう。
また、コラーゲンやエラスチンを含んだ食品も一緒に摂ることをおすすめ！
＜ビタミンＣを多く含む食べ物＞
・いちご・ほうれん草・カリフラワー・柿・小松菜・ブロッコリーなど
ビタミンＣは皮脂が過剰に出るのを抑えてくれると言われており、またコラーゲンの生成をサポートするため「美肌のためのビタミン」とも呼ばれている。
＜ビタミンＢ2を多く含む食べ物＞
・アーモンド・牛肉(レバー)・豚肉(レバー)・鶏肉(レバー)・うなぎ・さばなど
＜ビタミンＢ6を多く含む食べ物＞
・かつお・鮭・牛乳・豆腐・バナナなど
ビタミンＢ2、Ｂ6は脂質の代謝をサポートしてくれる。これらが不足すると体内で脂質の代謝がうまく行われず皮脂として肌に排出されてしまうと言われています。
＜コラーゲンを多く含む食べ物＞
・豚足・鶏手羽先・フカヒレ・うなぎの蒲焼き・鮭・さんまの開き(皮あり)・しらす干し・イカ・エビ
※コラーゲンを多く含む食品を食べる時は必ずビタミンＣと一緒にとるように！一緒に摂るとビタミンＣがコラーゲンの生成をサポートすると言われている。
＜エラスチンを多く含む食べ物＞
・牛・豚のスジ肉やハツ(心臓)・手羽先・鶏の軟骨・イワシやしらす・かつお・鮭
②質の良い睡眠をとる
良い睡眠をとることは毛穴だけでなく肌全体の健やかさを保つ近道になります。睡眠時間が不足すると代謝も免疫力も低下しやすくなりますので睡眠はできるだけ意識してとりましょう。目安としては睡眠時間は６時間以上とるようにするといいですね。
(質の良い睡眠を摂るポイント)
・自分にあった高さの枕を選ぶ
・食事は就寝の2～3時間前、入浴は1時間前には終わらせる
・寝る前にＰＣやスマートフォンを見ないようにする
・できるだけ部屋の明かりは暗くする
・就寝前はカフェインの摂取を控える
③ストレスをためすぎない
ストレスはホルモンバランスの乱れを引きおこします。
ホルモンバランスの乱れによって皮脂がさかんに出ると言われています。過剰な皮脂は頬の毛穴が開く原因です。ストレスを感じないようにするのは難しいと思いますので適度に発散させる時間を作るように心がけてください。
◆頬の毛穴対策(エクササイズ)
１日中パソコンを見ている仕事など表情を動かすことが少ないと。頬の筋力低下につながってたるみ毛穴を目立たせてしまう可能性があります。そうならないために頬周りを動かすエクササイズを普段の生活に取り入れることをおすすめします。
①頬の筋肉エクササイズ
頬筋を意識して行いましょう。
頬筋は口の周辺にある筋肉の一つで、口角を外側に引く働きとほっぺたを歯の方向に引きつける役割をもっています。衰えることで口角が下がったり頬のたるみ、ほうれい線の原因になると言われています。
簡単な頬の筋肉エクササイズの方法
1.両頬に空気を入れて思いっきり膨らませ5秒程キープ
2.次に空気を右頬に一気に移動させ5秒キープ
同様に空気を左に集めて5秒キープ。左・右と順番に空気を片側
に集めるように移動させます。左右で1回として10回程繰り返す。
又、日焼け止めを塗ってしっかり紫外線対策をする。
紫外線を浴び続けると肌に負担がかかります。もちろん毛穴にも負担がかかります。負担をかけないためにもベースメークの段階できちんと日焼け止めを使うように。
日焼け止めは自分にあったものを選ぶといいですね。日常使いならＳＰＦ20前後くらいが一般的ですが比較的日焼けしやすい人や日焼けですぐに赤くなってしまう人はもう少し強めのＳＰＦ30くらいを目安に。
長時間屋外にいる場合はＳＰＦ40やＳＰＦ50を選ぶのもいいでしょう。目から入ってくる紫外線も日焼けの原因といわれていますので外出時はＵＶカットのサングラスやメガネをかけることをおすすめです
頬の毛穴撲滅
スキンケア・生活習慣・エクササイズと…
見直すことで改善できることでもありますね
でもそれがなかなか…
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A.Gute整体院
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