こんにちは☺
津島市にある Ａ．Ｇｕｔｅ整体院 西山です。
老廃物が溜まってしまうと
便秘・肌荒れ・むくみ・薄毛の原因に
どれも嫌だしなって欲しくないですよね
どうすれば…
でも私めんどくさいのもおっくうに…なんて(→o←)ゞ
でもでも溜まってしまった老廃物出したい
ですよね
老廃物を出す方法は
①ストレッチ・マッサージ
リンパはマッサージのほかにも筋肉が動くことでスムーズ
に流れていきます。
ですので筋肉を刺激するストレッチも非常に効果が期待できる。
全身のストレッチを行うことで
リンパが刺激され滞りなく流れていき、
また血流もよくなるため代謝アップも期待できる。
寝る前のお風呂上り、身体が温まっている状態でやると
よりデトックス効果につながる。
マッサージをして一番効果がでやすいと言われているのが
足裏。
動きによって老廃物は下へ下へ溜まっていく習性があり、
また全身へ血液を送り出すポンプである心臓から一番遠いのは足裏。
足裏を入念にマッサージをしたり、
たくさん歩いて刺激することにより
リンパと血液の流れがよくなり代謝につながる。
②運動
運動することは
『汗をかくこと』と『筋肉をあげてリンパの流れを促すこと』
の二方面から老廃物へアプローチをすることができるため
非常に効果的。
汗の中に老廃物が含まれ運動によって
新陳代謝がよくなり効果的に汗をかくことで
老廃物もどんどん体の外に出ていくことになります。
老廃物を排出するにはサラサラの汗よりも
ドロドロの汗をかく必要があるので
長い時間をかけてじわじわと汗をかくような
有酸素運動が必要。
速足でのウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなど
自分の好みとライフスタイルに合わせて
やりやすいものを生活に取り入れてみては！
運動することでそれにともない
筋肉が動いたり鍛えられたりするので
滞っているリンパの流れをスムーズにしてくれます。
むくみ予防にも効果的。
③リンパの流れをよくする
リンパの流れを良くするためには
リンパマッサージが効果的。
リンパは血液と違いゆっくりと流れていくので
それに合わせてマッサージもゆっくり強すぎない
力加減で行うのが良い
又、リンパは心臓に向かって流れていくので
逆方向にマッサージしてしまわない様に注意を！
大きなリンパ節は鎖骨、足の付け根、膝裏
にあるので
この３ヵ所を順番に３秒ほど軽く押し、離すを繰り返し
しっかりとリンパの流れる道を作り
全身のマッサージをするようにすると効果的。
ふくらはぎを下から上に膝に向かってマッサージするのも良い。又、リンパはリンパ液という水分が流れていくため適度な
水分補給が必要不可欠です。
リンパマッサージの前後にはコップ１杯程度の常温の水を
摂取するようにするとより効果的にリンパを流すことができます。
④代謝アップに良い食べものを摂る
身体を作っているのは日々口にしている食事。
老廃物を排出したいのであれば
日々の食事にも気をつけるのも良いですね。
昆布・わかめ・ひじきなど海藻類は食物繊維が豊富で
身体の中の老廃物をどんどん外にだしてくれる食材。
またデトックススープも効果的に取り入れ体内に老廃物として
溜まりやすい脂質や糖質の少ない食材を摂ることで身体の中に
こびりついた老廃物をスッキリと洗い流してくれます。
⑤水分を補給する
リンパも血液も体内に水分がたっぷりある状態たどスムーズに流れていくことができます。
また水分をたっぷりと摂ることで尿の状態がサラサラで薄くなり、老廃物をあますことなく排出することができます。
さらに便秘になると体内の水分が不足して
便が硬くなり、さらに便秘が悪化するという
負のスパイラルに陥ることになるので、
こまめな水分補給は便秘予防にも効果的。
冷たい水は身体を冷やして血の巡りが悪くなってしまうので
常温の水を一気にではなく
こまめに少しずつ補給することが大切
⑥入浴・半身浴
老廃物をたくさん含んだドロドロの汗をかくことができ、
また血行促進効果も期待できる。
半身浴はデットックスに必須となります。
なによりリラックスでき、
デトックスには大敵なストレスの軽減効果も期待できます。
いい汗を効率よくかくには
入浴前にコップ１杯の水を飲み
上半身が冷えないようタオルを肩にかけたり、
あらかじめ浴室を温めておくのがいいでしょう。
半身浴で３０分くらい入りじわじわとゆっくり汗をかくぐらいがいい。
全部実行するには難しい…
まずは老廃物を排出していく習慣を日々取り入れて
できる所から始めていくのはどうでしょうか
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